哪些戒烟方法适合我？
一、如何找到适合自己的戒烟方法？
你可以：
√ 和已经戒烟成功的人咨询他们的成败经验，听取一些有用的办法。
√ 回顾以往的戒烟经历，找出失败的原因，避免再犯。
二、戒烟不能盲目“干戒”
戒烟过程中不仅要克服生理依赖，还要克服心理依赖及改变行为习惯。因此，戒烟需要采取综合措施，不能盲目“干戒”。世界卫生组织推荐的科学有效的戒烟方法包括心理行为干预以及辅助的戒烟药物治疗。
你可以：
√ 拨打戒烟热线
√ 戒烟咨询门诊
戒烟过程中意志力是必须的，同时也鼓励使用戒烟药物来减轻戒烟过程中的不适症状，增加戒烟成功的几率。
三、选择适当的戒烟方法很重要
“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。而“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持。而且一部分选择“逐渐减量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以建议你最好采用“突然停止法”。
四、如何缓解戒断症状？这里有一些温馨小贴士：
（一）戒断综合征是困扰大量患者戒烟的难题，戒断症状包括：
1.易激惹，挫折感或愤怒（﹤4周）。
2.失眠或睡眠紊乱（﹤4周）。
3.焦虑（可能随着戒烟加重或减轻）
4.食欲增加或体重增加（﹥10周）。
5.坐立不安或焦躁（﹤4周）。
6.烦躁或抑郁情绪（﹤4周）。
7.集中注意力困难（﹤4周）。
（二）你可以通过以下方法来缓解这些戒断症状：
戒断症状 |
原因 |
缓解方式 |
焦虑易怒、情绪低落不稳定、神经质、精神难集中、疲倦 |
体内尼古丁减少产生生理变化 |
暂时离开有压迫感的地方；转移注意力，回想以往愉快的经验，将工作或活动分段完成；将全身肌肉绷紧后再完全放松，配合深呼吸；洗温水澡，散步，找朋友聊聊 |
难以入睡 |
体内尼古丁减少改变了睡眠习惯 |
做些缓和运动再入睡；保持轻松心情；睡前喝一杯热牛奶 |
手指和脚趾刺痛、眩晕 |
身体内血液循环正在改善 |
肢体舒缓运动，放松身体，呼吸新鲜空气；以按摩或浴巾擦拭刺痛部位，促进血液循环 |
咳嗽、口干 |
肺部正在清除焦油和黏液 |
多喝温开水，多吃热粥或面条，减少动物蛋白质及油炸食物摄入，以免痰变稠；不要吃生冷食物，注意保暖，以免刺激引起咳嗽 |
食欲增加 |
因尼古丁会降低食欲，戒烟会增加饥饿感 |
多喝白开水、牛奶、果汁等，摄取低热量食物 |
便秘 |
体内尼古丁减少改变胃肠道蠕动 |
多吃水果及高纤维食物；放轻松、多运动；视情况使用温和的通便剂 |
双手空空的感觉 |
手不拿烟不习惯 |
喝水，转移注意力；随身携带一支笔；手握笔或者记录心情 |
祝您早日成功戒烟！！！
资料来源于：中国疾病预防控制中心控烟办公室
北京市疾病预防控制中心
北京健康教育协会
